情绪的自我调节化主要表现在以下几个方面：
1. 认知调节：人们可以通过调整自己的认知来改变对事物的看法和态度，从而影响自己的情绪。例如，当一个人遇到挫折时，他可以通过积极思考和寻找解决问题的方法来缓解沮丧和焦虑情绪。
2. 行为调节：人们可以通过改变自己的行为来调节情绪。例如，当一个人感到紧张和不安时，他可以通过进行深呼吸、伸展和放松肌肉等行为来减轻紧张情绪。
3. 情绪调节：人们可以通过使用一些情绪调节技巧来改变自己的情绪状态。例如，通过放松技巧（如冥想、瑜伽等）来减轻焦虑和紧张情绪，通过积极思考和自我激励来增强自信和积极情绪。
4. 心理防御机制：人们可以通过使用一些心理防御机制来减轻压力和焦虑情绪。例如，通过幽默、自我安慰等方式来减轻压力和焦虑情绪。
5. 自我效能感：人们可以通过提高自我效能感来增强自己的自信心和积极情绪。例如，当一个人在某个领域取得成功时，他可以获得更多的自信和积极情绪，这将有助于他在其他领域中更好地应对挑战和压力。
情绪的自我调节化是一个多方面的过程，包括认知、行为、情绪、心理防御机制和自我效能感等方面的调节。通过这些方面的调节，人们可以更好地适应环境、减轻压力和焦虑情绪，并保持积极的心态。