自我情绪调节方法主要有两种方法：认知调节法和行为调节法。
一、认知调节法
认知调节法是一种通过改变我们对事物的看法和态度来达到调节自我情绪的方法。这种方法强调我们的思想、信念和态度对我们的情绪和行为的影响。
1. 理性情绪疗法：这种疗法认为，我们的情绪和行为不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的看法和态度所决定。因此，通过理性分析，我们可以改变我们对事件的看法和态度，从而改变我们的情绪和行为。
2. 积极思考：积极思考是指当我们面临困难和挑战时，我们应该尝试看到问题的积极方面，并相信自己能够克服困难。这种方法可以帮助我们保持乐观和自信，从而减轻负面情绪。
3. 心理暗示：心理暗示是指通过自我暗示来影响自己的情绪和行为。例如，当我们感到紧张和不安时，我们可以尝试通过心理暗示来告诉自己：“我能够应对这个挑战”、“我可以做得更好”等。
二、行为调节法
行为调节法是一种通过改变我们的行为来达到调节自我情绪的方法。这种方法强调我们的行为对我们的情绪和心理状态的影响。
1. 放松训练：放松训练是一种通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技术来减轻紧张和焦虑的方法。这种方法可以帮助我们缓解压力和紧张情绪。
2. 社交互动：社交互动是一种通过与他人交流和互动来减轻孤独和抑郁的方法。与他人交流可以让我们感到被关注和支持，从而减轻负面情绪。
3. 运动：运动是一种通过释放身体中的能量来减轻紧张和焦虑的方法。运动可以让我们感到轻松和愉悦，从而减轻负面情绪。
自我情绪调节方法主要有认知调节法和行为调节法两种方法。我们可以根据自己的情况和需要选择适合自己的方法来进行自我调节。