正念呼吸疗法训练步骤
正念呼吸疗法是一种通过专注于呼吸和培养正念来减轻压力和焦虑感的心理疗法。以下是正念呼吸疗法训练的八个步骤：
1. 静坐舒适
选择一个安静、舒适的地方，坐在一个平整的地面上，可以用一个垫子来增加舒适度。盘腿坐直，挺直身体，放松肩膀，让自己的身体放松。
2. 专注呼吸
将注意力集中在呼吸上，注意自己的呼吸感觉，每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。
3. 深入观察
观察自己的呼吸，注意呼吸的感觉，每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。
4. 放松身体
通过专注于呼吸来放松身体，让身体放松，注意身体的感受，如果有任何不适或疼痛，不要强迫自己，而是让自己舒适。
5. 维持正念
在呼吸的过程中保持正念，不要被思绪带离呼吸，如果发现自己被带离了呼吸，不要紧张或强迫自己回到呼吸状态。
6. 深化呼吸
通过深入的呼吸来加深放松状态，注意吸气和呼气的感觉，每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。
7. 调整呼吸节奏
逐渐调整呼吸节奏，使呼吸变得更深更慢更舒适，逐渐达到10次深呼吸的节奏。
8. 持续练习
每天坚持练习正念呼吸疗法，逐渐增加练习时间，可以帮助自己更好地控制情绪和减轻压力和焦虑感。