自控和自残是一种重要的情绪管理技能，可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。但是，如果这种情绪无法得到及时有效的处理，可能会对身心健康造成负面影响。因此，以下是一些关于如何自控自残的建议：
1. 寻求专业帮助：如果您感到自己无法控制自己的情绪或行为，请尽快寻求专业帮助。心理医生、辅导员或其他专业人士可以提供支持和指导，帮助您找到适合自己的方法来缓解抑郁情绪。
2. 培养健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于改善心理健康。这些生活方式可以提高身体的免疫力和荷尔蒙水平，从而减轻抑郁症状。
3. 练习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧，以减轻身体和心理紧张感。这些技巧可以帮助您缓解抑郁情绪，并提高自我控制能力。
4. 与他人交流：与亲朋好友或支持团体交流可以帮助您倾诉内心的感受，获得情感上的支持和理解。他们可以为您提供实际的帮助和支持。
5. 避免过度自我批评：不要过于苛求自己，对自己太过严格。要学会接受自己的不足之处，并努力改进和完善自己。
6. 建立积极的日常习惯：尽量保持积极的态度和乐观的心态，寻找一些让自己开心的事情来做，例如听音乐、看书、画画等等。这些习惯可以帮助您转移注意力，缓解抑郁情绪。
自控和自残需要正确的认知和理解，才能发挥其作用。希望以上建议对您有所帮助！