自我情绪调节方法主要有以下几种：
1. 深呼吸法：通过深呼吸来减缓紧张和焦虑，将注意力集中在呼吸上，使身体得到放松。
2. 认知重构：认知重构是一种改变对情绪事件的解释或评估的方法。通过改变消极的自我对话，将注意力从负面情绪中转移出来，转向积极的思考和自我肯定。
3. 放松训练：放松训练是一种通过深度肌肉放松来减轻压力和焦虑的方法。通过深度呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等技巧，达到身心放松的目的。
4. 社交互动：与他人进行积极的社交互动可以减轻孤独感和压力，同时也可以获得支持和理解。与朋友、家人或心理咨询师进行交流，分享自己的感受和情绪。
5. 运动和锻炼：运动和锻炼可以释放身体的紧张和压力，同时也可以提高自尊心和自信心。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每天坚持锻炼。
6. 睡眠充足：睡眠是身体和心理恢复的重要时间。充足的睡眠可以减轻压力和焦虑，提高注意力和情绪稳定性。
7. 寻找支持：寻找支持是建立自我情绪调节能力的重要方式之一。与朋友、家人或心理咨询师进行交流，分享自己的感受和情绪，获得支持和理解。
自我情绪调节方法有很多种，选择适合自己的方法，并坚持练习，可以提高情绪稳定性、自信心和适应能力。