自我情绪调节方法
一、转移注意力。
不要去想引起你情绪波动的事情，不要沉溺于自己烦恼之中，多参加户外活动，呼吸新鲜空气，多和陌生人交流，以此来分散注意力。
二、发泄情绪。
找一个空旷的地方，大声呼喊，把内心的不满、愤怒喊出来，释放自己的负面情绪。或者把内心不满的事情写在纸上，撕碎它，或者用笔把它画下来，然后用力扔掉或烧掉。
三、求助他人。
找家人和朋友聊天谈心，从他们的建议中汲取力量和勇气。也可找专业的心理医生进行心理治疗，得到专业的指导。
四、自我控制。
做一些平静的事情，比如练字、听音乐、瑜伽等活动，使自己心情平静下来。也可做一些放松的事情，比如看书、喝咖啡、看电影等，使自己心情放松下来。
五、大哭一场。
在情绪激动时大哭一场，把内心的不满和压力释放出来，可以起到心理治疗的作用。
六、深呼吸法。
闭上双眼，深呼吸一口气，再缓慢吐气，重复做10-20次左右，能够平缓激动情绪。
七、睡眠法。
保证充足的睡眠可以让人感觉精力充沛、精神焕发，而且人体在睡眠状态下会分泌褪黑素，这种激素能够抑制人体交感神经的兴奋性，从而使人的情绪稳定。