自我情绪调节方法主要有以下两种方法：
一、情绪转移法
当我们受到负面情绪的影响时，我们可以尝试使用情绪转移法来调节自己的情绪。这种方法包括将自己的注意力从负面情绪上转移到其他事物上，例如听音乐、看书、做运动等。通过转移注意力，我们可以暂时离开负面情绪的根源，缓解情绪的紧张和焦虑。
例如，当我们感到沮丧或失落时，我们可以选择听一些愉快的音乐或阅读一本有趣的书籍。这些活动可以帮助我们转移注意力，减轻负面情绪的影响。同时，这些活动也可以让我们感到充实和满足，进一步增强我们的心理健康。
二、情绪宣泄法
当我们受到负面情绪的影响时，我们也可以选择使用情绪宣泄法来调节自己的情绪。这种方法包括将自己的感受表达出来，例如与朋友或家人倾诉、写日记等。通过表达自己的感受，我们可以减轻负面情绪的积累和压抑，缓解情绪的紧张和焦虑。
例如，当我们感到愤怒或不满时，我们可以选择写日记或与朋友倾诉。这些活动可以帮助我们表达自己的感受，减轻负面情绪的影响。同时，这些活动也可以让我们感到轻松和自在，进一步增强我们的心理健康。
自我情绪调节方法主要有情绪转移法和情绪宣泄法两种方法。通过使用这些方法，我们可以有效地调节自己的情绪，减轻负面情绪的影响，增强我们的心理健康。