自我情绪调节方法主要有以下两种方法：
1. 认知调节法认知调节法是一种通过改变我们对情境的看法和认知来达到调节情绪的方法。这种方法强调我们如何看待一个情境对我们的情绪状态有很大影响。当我们对一个情境持消极的看法时，我们可能会感到负面情绪，如愤怒、沮丧或焦虑。如果我们能够改变我们的看法，以更加积极和乐观的方式看待同一情境，我们就可以减少这些负面情绪，甚至产生积极的情绪体验。
认知调节法包括以下步骤：
（1） 识别和记录：我们需要识别并记录下我们的情绪状态和引发这些情绪的情境。这可以通过写日记、制作情绪图表或使用情绪监测应用等途径来实现。
（2） 挑战消极想法：接下来，我们需要挑战和质疑我们对情境的消极看法。我们可以问自己：“这个情境真的有那么糟糕吗？”或者“有没有可能我对这个情境的理解存在偏见？”这种方法可以帮助我们认识到我们的想法可能并不总是准确的，而且我们可能存在过度消极或过度积极的想法。
（3） 替换消极想法：一旦我们开始质疑我们的消极想法，我们就可以开始用更积极、更现实的观点来替换它们。例如，如果我们觉得工作压力很大，我们可以试着将其看作是一种挑战，而不是一种负担。
（4） 实践积极行为：我们需要实践积极的行为来增强我们的积极情绪。这可能包括做一些运动、阅读、旅行、社交活动等。这些活动可以帮助我们释放压力，增强我们的心情，并改变我们对情境的看法。
2. 情绪调节法情绪调节法是一种直接调节情绪体验的方法。这种方法强调我们可以通过改变我们的情绪状态来达到调节情绪的目的。当我们感到负面情绪时，我们可以尝试使用以下方法来减轻这些情绪：
（1） 深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助我们减轻紧张和焦虑。这些技巧包括渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。通过深呼吸和放松肌肉，我们可以减轻身体的紧张感，从而减少负面情绪体验。
（2） 积极应对技巧：积极应对技巧可以帮助我们增强面对挑战的能力，并减轻负面情绪体验。这些技巧包括自我激励、自我对话、想象积极结果等。通过积极应对技巧，我们可以增强自信心和面对挑战的勇气，从而减少负面情绪体验。
（3） 表达情感：表达情感可以帮助我们减轻负面情绪体验，并增强我们的情感表达和沟通能力。我们可以写日记、与朋友或家人分享我们的感受，或者参加支持团体来表达我们的情感。通过表达情感，我们可以减轻负面情绪体验，增强我们的情感表达和沟通能力。
自我情绪调节方法主要有认知调节法和情绪调节法两种方法。认知调节法强调通过改变我们对情境的看法和认知来调节情绪，而情绪调节法则强调直接调节我们的情绪体验来达到目的。这两种方法都可以帮助我们有效地管理负面情绪体验，增强我们的心理健康水平。